Домой Общество «Метод тарелки» помогает сбросить лишние килограммы без диет

«Метод тарелки» помогает сбросить лишние килограммы без диет

14
0


«Метод тарелки» помогает сбросить лишние килограммы без диет

Москва, 10.10.2020, 19:16:02, редакция FTimes.ru, автор Евгений Омельченко.

Когда люди говорят о похудении, то обычно представляют себе изнурительные диеты, которые связаны с отказом практически от всех продуктов. На самом деле все намного проще, и для того, чтобы питаться полноценно и не набирать вес необязательно выслушивать сложные советы диетологов. «Метод тарелки» — простая и понятная альтернатива, которая позволит легко следить за своим питанием.

Методика позволяет потреблять оптимальное количество овощей, белков и углеводов


«Метод тарелки» помогает сбросить лишние килограммы без диет

Метод тарелки представляет собой схему питания, которая на словах звучит довольно просто. Берется стандартная неглубокая тарелка, из которой человек обычно принимает пищу. Условно она подразделяется на три зоны: первая – для овощей, вторая – для белков, третья – для углеводов. Первая овощная зона занимает половину тарелки, и включает в себя любые овощи как в сыром, так и в отваренном виде. Вторая зона уделяется белкам, и занимает четверть тарелки. Сюда входят продукты с высоким содержанием протеина, среди которых яйца, куриная грудка, постное мясо, рыба, морепродукты, бобы и прочее. Оставшаяся четверть тарелки оставляется для углеводов, но они обязательно должны быть сложными (рис, картофель, паста, хлеб из цельных зерен). Таким образом формируется прием пищи, в котором нет ничего лишнего. Не нужно высчитывать калорийность. Дополнить тарелку можно только полезными источниками жиров – авокадо, орехами или семенами.

В теории все действительно просто, но становится сложно, когда человеку приходится контролировать заполнение тарелки. Тут уже необходима выдержка, чтобы придерживаться правил и не заполнить тарелку углеводами больше, чем на четверть. Также у людей появляется соблазн вместо сложных углеводов использовать быстрые, а цельнозерновой хлеб заменить хлебом из пшеничной муки.


«Метод тарелки» помогает сбросить лишние килограммы без диет

Те же ошибки касаются белков, ведь человек испытывает абсолютную уверенность в том, что полуфабрикатные котлеты, сосиски и колбасы реально содержат в себе протеин, на упаковке же это указано. На деле оказывается, что единственное, чем такие продукты могут «порадовать» — это соя, сахар, соль и насыщенные жиры. Также следует помнить, что не одно только мясо является источником белка. Нужно разнообразить свой рацион рыбой, морепродуктами и бобовыми.

Использование методики требует умения контролировать себя

Количество ингредиентов следует пересматривать в зависимости от физической активности на протяжении дня. Если человек чувствует, что только набирает вес – это сигнал к пересмотру содержимого тарелки.

«Метод тарелки» действительно может сделать рацион питания более сбалансированным. Можно согласиться с тем, что редко кто в своем приеме пищи уделяет внимание овощам, заполняя ими половину тарелки. Да и углеводы порой занимают большую часть дневного рациона, вытесняя белки и клетчатку.

Следует помнить, что этот способ будет действовать только в том случае, если заправлять овощи нерафинированным оливковом маслом. Если готовить пищу с использованием растительного масла, а потом обильно поливать ее майонезом, то результата не достичь, хоть ешь только овощи.


«Метод тарелки» помогает сбросить лишние килограммы без диет

К слову, балерины имеют свою методику похудения и поддержания формы, которую называют «методом кукольного сервиза». Художественный руководитель Театра классического балета Наталия Касаткина рассказывает, что балерины не изнуряют себя.

Держать себя в тонусе помогает простой совет: можно есть все, что угодно, но не из тарелки, а из кукольного сервиза. Таким образом, желудок не будет растягиваться, а со временем человек просто привыкнет есть такое количество пищи и без сервиза.