Домой Общество «Гормон счастья»: что такое серотонин, и как «заставить его работать» на себя

«Гормон счастья»: что такое серотонин, и как «заставить его работать» на себя

13
0


«Гормон счастья»: что такое серотонин, и как «заставить его работать» на себя

Москва, 25.08.2020, 22:36:23, редакция FTimes.ru, автор Анастасия Рыбенко.

Серотонин называют «гормоном счастья», что частично правда, ведь именно он создает прекрасное настроение и дает ощущение радости. На самом деле его роль более серьезная, ведь без этого трансмиттера большинство клеток мозга не смогут нормально функционировать. Предлагаем поближе познакомиться с загадочным серотонином.

Ощущение радости, прилив сил и особое расположение духа ― все это дает вам серотонин. Конечно, для того, чтобы быть счастливым, нужно определенное количество гормона. Его дефицит, как и избыток, приведет к нежелательным эффектам в виде усталости, головокружения, вялости и подавленности. Если такое состояние будет долго длиться, то недалеко и до депрессии. Давайте поближе познакомимся с характеристикой серотонина и его особенностями.

Что это за вещество


«Гормон счастья»: что такое серотонин, и как «заставить его работать» на себя

Ученые описывают это химическое вещество как гормон и один из основных нейромедиаторов. Серотонин отвечает за ряд процессов в организме, влияя на пищеварение, половую и сердечно-сосудистую системы, течение воспалительных процессов. Он является нейротрансмиттером, то есть передает импульсы по нейронам (клеткам мозга). Таким образом, определенную информацию получают разные отделы мозга.

На самом деле, изначально серотонин является нейромедиатором. В гормон он превращается после попадания в кровь. В зависимости от его состояния отличаются и функции биохимического соединения.

Для синтеза серотонина важна аминокислота триптофан. Чтобы у вас не было дефицита аминокислоты, включите в рацион сыр, финики, соевые бобы, молоко, арахис, кунжут, красное мясо и йогурт. Солнце также отыгрывает роль в синтезе нейромедиатора, поэтому чаще гуляйте.

Как устроена работа


«Гормон счастья»: что такое серотонин, и как «заставить его работать» на себя

Именно влияние серотонина на нейроны и дает возможность говорить о веществе как о «гормоне счастья». Он влияет на большинство клеток мозга. Без него не могут полноценно функционировать участки, которые отвечают за сексуальное влечение, аппетит, сон, память, обучение и настроение. Серотонин может повлиять даже на поведение человека в обществе.

Нейромедиатор дает разные команды клеткам мозга, в зависимости от необходимости. Благодаря импульсам человек понимает, когда нужно радоваться или больше двигаться. При правильной работе серотонина у вас будет хорошее настроение.

Когда в функционировании нейромедиатора начинаются сбои, это сказывается на состоянии человека. При длительных проблемах в синтезе и работе серотонина появляется апатия и повышается риск развития депрессии. Вас должны насторожить постоянная усталость и плохое настроение.

Не думайте, что слишком высокий уровень «гормона счастья» принесет вам еще больше радости. Все хорошо только в меру. При избытке серотонина вы столкнетесь с побочными эффектами эйфории: головокружением, резкой потерей веса, бессонницей или, наоборот, сонливостью.

Как повысить уровень серотонина


«Гормон счастья»: что такое серотонин, и как «заставить его работать» на себя

Если вдруг расположение духа куда-то пропало, вероятно, дело в низком уровне «гормона счастья». Не спешите грустить, ведь это дело поправимое. Несколько рекомендаций помогут вам поднять уровень серотонина, а за этим вскоре и придет ощущение радости.

Употребляйте продукты с высоким содержанием триптофана. В первом пункте мы перечислили продукты, богатые аминокислотами. Если вы привыкли заедать грусть сладостями, то поменяйте принцип. Вместо шоколадки съешьте сыр, а пирожные замените йогуртом. Вы и не заметите, как ваше настроение улучшится, и дело будет не только во вкусной еде.

Не отказывайте себе в прогулке с хорошим другом или второй половиной. Так вы убьете двух зайцев: сможете поговорить с приятным человеком и насладитесь солнцем. Уровень серотонина повышается при душевной беседе и при воздействии солнечных лучей. От двойного эффекта настроение быстрее улучшится.

Уровень серотонина повышается при психотерапии и просмотре хороших комедий. Возьмите себе на заметку.

Синтез «гормона счастья» ускоряется при физических нагрузках. Одновременно с этим вы улучшаете свою фигуру и повышаете выносливость. Если вам не нравится бег или силовые упражнения, запишитесь на фитнес.

Интересные факты


«Гормон счастья»: что такое серотонин, и как «заставить его работать» на себя

Серотонин тесно связан с мозговой активностью, но около 80 – 90% гормона синтезируется в кишечнике. Остальное вырабатывается в головном мозге, точнее, в шишковидной железе (эпифиз).

Лето кажется нам более веселым временем года именно из-за повышенной выработки серотонина. Зимой практически нет солнца, а значит, нейромедиатор синтезируется не так активно. Это одна из причин, почему нам постоянно хочется сидеть дома. Ну, и мороз на улице, конечно, не располагает к длительным прогулкам.

Когда в организм попадает токсин, вы начинаете чувствовать тошноту и готовитесь к рвоте. За такой неприятный эффект мы должны поблагодарить серотонин. Активная выработка гормона направлена на нейтрализацию токсина. Серотонин мешает вредным веществам двигаться, и спешит вывести его из организма.

Остеопороз, казалось бы, совсем не связан с «гормоном счастья». На самом деле заболевание является следствием постоянного высокого уровня серотонина в костях.

Вот такой загадочный и многофункциональный «гормон счастья». Он отвечает за многие процессы в организме и ваше настроение, но и вы можете повлиять на его уровень. Используйте эти знания с пользой, и не переусердствуйте!